Thời điểm ăn uống có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Biết đúng thời gian để ăn sáng, trưa, tối sẽ giúp cơ thể tránh tích mỡ thừa. Vậy, khung giờ ăn giảm cân lúc nào sẽ hợp lý?
Hôm nay, các bạn cùng Lứt Farm tìm hiểu nha.
1.Khung giờ ăn sáng: Từ 6 – 7 giờ sáng
Bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn hàng ngày. Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn không nên nhịn bữa sáng. Bởi vì sau một đêm ngủ dậy, cơ thể cần nạp lại năng lượng để các tế bào hoạt động. Hơn nữa, nhịn ăn sáng còn có nguy cơ tích mỡ thừa.
Và khoảng thời gian từ 6-7h sáng là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng của bạn
Đối với bữa sáng, theo Lứt Farm bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein vì nó sẽ giúp bạn no lâu, ít cảm giác đói, ít thèm ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số món ăn thích hợp trong buổi sáng có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt ăn, yến mạch và sữa chua…
2.Ăn nhẹ giữa buổi sáng: khoảng 9 giờ 30 đến 10 giờ
Ăn nhẹ giữa buổi sáng là không hoàn toàn cần thiết. Điều này phụ thuộc vào việc bạn có đói hay không.
Cơ thể chúng ta mất tối thiểu 4 giờ để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn nạp vào. Vì vậy bạn nên ăn nhẹ vào giữa buổi sáng sau bữa ăn sáng từ 2 đến 4 giờ.
Khoảng thời gian này bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như các loại hoa quả: Táo, lê,kiwi…
3.Khung giờ ăn trưa: 12 giờ 30 đến 1 giờ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 300 người ăn kiêng thực hiện ăn trưa sớm có thể giảm được nhiều cân hơn so với người ăn muộn.
Một nghiên cứu khác cũng đưa ra kết luận rằng ăn trưa sau 3 giờ chiều có xu hướng giảm cân ít hơn so với những người ăn sớm.
Theo Lứt Farm, bạn nên bổ sung thêm nhiều protein và một ít cơm để có thêm năng lượng cho buổi chiều làm việc.
4.Ăn nhẹ buổi chiều: 15 giờ 30 đến 16 giờ
Cũng giống như bữa ăn nhẹ buổi sáng, bạn nên ăn nhẹ buổi chiều từ 2 đến 4 giờ sau bữa trưa. Ăn nhẹ giữa buổi là cách để bạn không ăn quá nhiều. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên luôn là một lựa chọn tốt để giảm cân.
5.Khung giờ ăn tối: 18 giờ đến 18 giờ 30
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nếu đang có kế hoạch giảm cân thì nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng trước 7 giờ tối. Đây là khung giờ ăn không béo.
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, bữa tối bạn nên ăn ít và chủ yếu ăn các loại thực phẩm ít chất béo. Bữa tối đầy đủ dinh dưỡng gồm có 1/4 là protein từ thịt, cá, 1/4 là các loại ngũ cốc và 1/2 là rau củ, và 5ml (1 thìa) chất béo lành mạnh.
————–
Lứt Farm – Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe
💬: m.me/lutfarmhealthy
☎️: 0793 070 756
🏠: https://www.instagram.com/lutfarm_healthy/
🎯: https://www.tiktok.com/@lutfarm
